准备试管和自怀备孕，除了细节上有些不同，大方向都是为了提高卵子质量。《好孕从卵子开始》的作者认为补充剂的使用对备孕和试管很重要，有时甚至能够达到起S回生的帮助。这一块我自己是严格执行的，一是因为高龄，二是可操作性很强，效果却可能很好。
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▫️辅酶Q10
在试管界，辅酶Q10的好处大概是不争的事实了。Q10是细胞的能量发动机。而卵子是人类蕞大的细胞。高龄，或者卵巢早衰，一般就是卵细胞能量不够了，一个直接后果就是导致卵子🧬减数分裂的时候，不能把该丢弃的🧬正常排出细胞外，这就出现了我们常常听说的卵子/胚胎🧬异常。能量不够还影响正常胚胎的后续发育。所以不管是自怀还是试管，Q10吃起来。普通的一般建议是600毫克/天，泛醇/还原型的一般200-300毫克/天，后者更好吸收也更贵，两种我都吃过。
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▫️维生素D3
好像我很多笔记都说过D3了。就是帮助钙吸收的那个D3， D3在生殖方面的好处是近些年的热门研究：提高免疫，帮助受孕，预防早产liu产，反正吃就对了。市面上很多国产D3都是400IU剂量，太少了，需要吃好多粒不划算，还是买1000单位起步的吧。我自己备孕到整个孕期都3000-4000IU. 除了住在赤道附近，人类几乎都缺D3,补起来。
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▫️DHEA
这个我短暂吃过，因为副作用有些明显，我后来就没吃了。副作用完全因人而异，我是有些心跳加快。但是DHEA提高卵子质量和数量是被认可的，高龄/卵巢早衰的可以补起来。在美国很多人吃25毫克X3/天.
▫️维生素C&E
这两个我自己试管前吃了几个月，也是上述作者建议过的，便宜好用，什么牌子都可。
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▫️褪黑素
就是睡不着吃的那个褪黑素，褪黑素是一种抗氧化剂，美国的试管Y生都建议取卵前吃，也是提高卵子质量的，3mg/天。但是不适合自怀备孕，因为褪黑素对自然排卵会有些负面影响，只适合试管/人工取卵。我取卵前吃了10天左右褪黑素。
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▫️硫辛酸/NAC, 或者另外一两种抗氧化剂
抗氧化剂都是为了改善卵子生存环境和卵子质量。以上两种是比较有利的，我吃过硫辛酸。
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另外就是叶酸，对孕早期很重要，需要孕前就吃起来以提高在体内浓度。取卵前3-4个月是比较关键的准备时期，因为这就是卵子发育完善的周期。试管前建议补充剂至少吃完这个周期。
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